教官说：“来，同学们排好队：“稍息，立正，稍息，立正，向左转，向右转，向后转，向后转，很好，听我口令，咱们先在原地走，都把手臂摆起来，一二三四，五六七八；二二三四，五六七八。很好，不错。声音不太齐，再来一遍，一二三四，五六七八；二二三四，五六七八；三二三四，五六七八；四二三四五六七八，这次就比刚刚好多了嘛，咱们继续，这次试着往外面走，千万要走齐，不要乱七八糟的，一二三四，五六七八；二二三四，五六七八，左转，很好，别走歪了，来，很好，原路走回来，一二三四，五六七八；二二三四，五六七八。好，同学们走的不错。”
接下来来点体能训练吧，同学们做二十组高抬腿，一二三四，五六七八；二二三四，五六七八。把胳膊举起来，与身体成90度角，还是我说一抬左脚，我说二抬右脚，知道了吧，开始做吧，一二三四，五六七八；二二三四，五六七八。三二三四，五六七八；四二三四，五六七八。”才刚做了一半，我就坚持不住了，感觉腿好酸，都快抬不起来了，都怪我平常不运动，我感觉我现在和七八十岁的老人一样，啥也干不了。
教官说：“咱们在做几个蹲起，男生50个，女生30个，有那么一秒庆幸我是个女生。咱们把手放到腰后面，双脚45度开立，还是我说一蹲下去，我说二再起来。开始做吧，一二三四，五六七八；二二三四，五六七八。三二三四，五六七八；四二三四，五六七八，刚蹲下去感觉腿都不是我的了，好疼，刚刚做高抬腿就是好不容易坚持下来的，现在有做蹲起，我感觉能要了我的命，没办法，坚持吧，30组呢，我终于做完了，我好像看到了胜利的曙光。这就是平常不锻炼的后果，大家可千万不要学我。
教官说：今天体能就到这里吧，我看大家都满头大汗的，平常都不怎么运动吧，才会一运动就出虚汗吧。
大家还小，要多注意自己的身体，平常多健身，多运动，有一个好身体比什么都重要。今天下午体能也做了，也训练了，咱们站会军姿吧。
咱们站上一个小时吧，站完差不多就也该下了。我看同学们都不太喜欢站军姿啊，这也是训练的一部分，不站也得站。我们训练的时候，有时候一站就是一天，动也不能动，你们这已经够好了。</div>